przed biegiem

proponuje ww o niskim ig na noc a rano przed biegiem białko zalezy ile biegasz jeśli długie odcinki to uzupełnienie glikogenu by się przydało

heh jak sumiennie cwiczyles przez zime to dasz sobie rade a ze wspomagania to Bcaa przed startem do tego odpowiednio zbilansowana dieta co do efki jak ktos tam poleca to: - jestes na pewno zdrowy fizycznie (serce ,cisnienie itp) - czy warto takie srodki zastosowac - musisz zdawac sobie sprawe iz nie wiesz jak efka na Ciebie zadziała moze w [...]

[...] trening jest dla ciebie za mocny to poprostu odpuść. Nie możesz doprowadzić do tego byś w dniu startu miał zakwasy lub był zmęczony. Moja propozycja jest taka żebyś robił wolniej a wszystko. Na trzy dni przed zawodami kup sobie ryż i jedz go sporo(bez przesady). Przed biegiem dobrze się rozgrzej to 1/999 sukcesu :) I niech moc będzie z tobą.

[...] posilek mam dopiero o 9, a mam diete "coś na wzór CKD", wiec nie wiem jak ta sytuacja ma sie do katabolizmu, a w moim konkrentym przypadku BCAA z Olimpu MC 4 przed biegiem sobie wrzucam (4,4 grama BCAA w takiej porcji),aero rano wykonuje wlasciwie od kilku dni dopiero wiec ciezko mi ocenic jakiekolwiek efekty (biorac jeszcze pod [...]

[...] masz lat, wzrost waga ? kolego, po tygodniu chcesz mieć efekty (a kiedy ostatnio się ruszałeś)? plan planem a życie sobie. Nic o Tobie nie wiem wiec wskazówek na razie nie dostaniesz. no może jedną, spróbuj przed biegiem sie rozgrzać, porozciągać tak z 10 min ale porządnie. potem 4-5 przebieżek dużo szybszych niż zwykły bieg (ok 50 metrów każda)

postaraj sie! a tak przed startem zrob lekka rozgrzewke i 15 minut przed biegiem nic nie rob!

możesz ywpić przed biegiem odzywkę białkową lub walnąc bcaa poczytaj opinie od dobrych białkowych aktualnie chyba matrix jest na promocji w sklepie sfd na wieczor po biegu ww i białko również muszą być jak najbardziej

[...] przemian,stosuj to przy rowerku lub ergometrze.Pamiętaj o sytematycznosci inaczej ciezko o efekty -4 razy w tygodniu,znajdz sobie w necie te cwiczenie crossfitu ,wykonuj je przed biegiem ,lub w osobnym treningu bardziej intensywnie .Co do żywienia mogę Ci tylko narazie ogólnie poradzić,bo nie znam dokładnie Twojego trybu życia.Ogranicz [...]

[...] nie dostał, to woda jest bardzo potrzebna! Odwadniając się, narażasz na wiele czynników zagrażających Twojemu zdrowiu (w szczególnych wypadkach nawet życiu!) Powinno się pić przed w czasie i po treningu, niezależnie od celu treningowego. Nie rozumię, po co Ci ten pas? Gdybyś poznał proces spalania tłuszczu, rozłożył na drobne czynniki, poznał [...]

BA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BATA_ALANINE-opis27443.html 3g przed i po bieganiu, w dnt 3g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 15g 20min przed biegiem http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Creatim-opis27101.html 3g codziennie

Bylem dzisiaj na biegu (dystans 3 km). Pomyslalem, ze jak przed biegiem walne sobie red bulla, to bedzie sie lepiej bieglo. Rezultat tego byl taki, ze przez 1.5 km bieglem tuz za czolowka, a potem tak zaczal mnie brzuch nap******ac, ze malo co tam nie zdechlem. Pozostalem 1.5 km musialem przejsc, bo biec juz nie bylem w stanie. Nie wspominam juz o [...]

[...] co juz miala spadac hehe, tauryne sobie podaruj,kreatyne tez bo hamuje spalanie fatu przy aerobach,bcca i glutamina ok dodaj 1 gram wit c olimpu i duzo wody ok 2 litry przed biegiem i tyle samo lub wiecej po,woda tez jest antykatabolikiem, moze tez aspargin i troche soli wrzuc do wody przed i po biegu,sól zamiast kofeiny da ci power lepszy [...]

Napisałeś, że biegasz w godzinach późno wieczornych. Dlatego energia, którą dostarczyłeś z posiłków jest wystarczająca nie widzę sensu brać przed cardio bcaa no chyba że jest to trening połączony trening siłowy następnie cardio. Bcaa jak najbardziej możesz wrzucić zaraz po wysiłku i nie ma tu obaw o jakimś spalaniu mięśni bo bcaa przed biegiem nie [...]

No jasne, że przed biegiem się rozgrzać! Ja nawet przed wyjściem na rower 5 minut poświęcam na rozgrzewkę w domu (przede wszysystkim nóg). POZDRO

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił. Ok [...]

tak chodzi co wziasc przed biegiem ale to co juz mam mysle ze nie zaszkodzi wziasc bo mam wiekszy wysilek powiedz wjaki sposob brac to co mam ewentualnie dokupic cos przed startem jak pisales.....

podzielam tutaj zdanie viki, nawet dzien przed zawodami mozna nieco zwiekszyc podaz weglowodanow, aby organizm sobie uzupelnil ewentualne braki glikogenu, byl dobrze zregenerowany i nastawiony na znaczny wysilek. Tutaj wlasnie odpowiednie przygotowanie regeneracji przed biegiem, czy odzywiania, bedzie mialo duzo wiekszy wplyw na to, jaki wynik [...]

A właściwie to musze 1,5h przed bieganiem wstawać, jak będe używał BCAA ? Wtedy nie wystarczy 30 min wcześniej ? Wstać te 1,5 wczesniej wstane, ale gorzej z zapełnieniem czasu, już lepiej pospać :D Czyli przed biegiem wystarczy tylko BCAA ? Najwyzej jakiś banan itp żeby mieć energie? Zmieniony przez - mietek123 w dniu 2013-09-30 17:59:01

Przed biegiem najlepiej jakies WPC wypij, czyli białko (na allegro wpiszesz i dowiesz sie co to takiego) a jezeli nie to np bialka jaj. Owsiane platki nie sa zbyt dobre, ale zapraszam do dzialu kuchnia sfd i tam znajdziesz przepisy, ktore pomoga w ich zjedzeniu z apetytem ;)